Trening na siłę

Ostatni trening wygladal tak roziblem go 4 razy w tygodniu i dotego sie sprawdzalem co nie dziela nieraz nawet wiecej razyw tygodniu. silownie robilem przewaznie poniedzialek wtorek czwartek i piatek.W poniedzialki i czwratki robilem klatke 12 seri i co seria to stopien nizej o powtorzenie i az tak doszlem do 1 powtorzenia...Pozniej robilem [...]

już miałem prawie wszystko opisane dla Ciebie... no i przez nieprzewidziane zdarzenie- spadła mi mysz i cofnęło mi stronę, cały tekst przepadł... teraz więc już tylko ogólnie; trening ogolnie nienajgorszy, choc poprawić by trzeba go było; -ćwiczeń na siłę, ze tak powiem nie musisz zmieniać dlatego, ze długo już nimi ćwiczysz, zmień ilość powt., [...]

i tutaj zawsze z Kotkiem mamy odmienne zdania jednak ja obserwuje że coraz częściej pojawia się że split nie jest taki fajny. przykład opracowanie Knife: http://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html i tutaj wycinek dotyczący właśnie splitu: DLACZEGO SŁABO DZIAŁA [...]

Ja przez 2 miesiące robiłem trening czysto na siłę nóg i odpoczywam po nim 2 tygodnie, a po tym tygodniu jadę znów siłę tylko, że będę ćwiczył też splitem wszystkie partie mięśniowe. Jestem ciekaw ile siądę bo przed przerwą było max 116kg, liczę teraz na 120kg (2x moja masa). :D Jeśli chodzi o skok to już widzę poprawę po przerwie dwutygodniowej. [...]

Nie no, raczej przejedzeni |-) Może ja za dużo jem w te dni treningowe? Bo mi wszyscy mówią, że przytyłam w dupie i udach ale nie jestem pewna, czy to mięśnie czy fat ;-] No i jem też tak na siłę, raczej z rozsądku niż z głodu. Ale może to się zmieni jak trening będzie bardziej konkretny \-)

trening wytrzymałościowy? spójrz na pierwszy plan masz tam od 4 do 8 powtórzeń, potem na drugi poziom przechodzisz, na pierwszej sesji robisz 6 serii po 4 powtórzenia, więc na co będzie pierwsza sesja na wytrzymałość? uparłeś się ze Lafay nie jest na siłę, a jak widać jest na siłę, masę i wytrzymałość, a teraz chcesz zrobić z Lafay'a trening [...]

SOBOTA (5 PAŹDZIERNIKA 2013) - TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 4 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f83e69880eda406eab9bd00bdac77dd6.png Aga, teraz najwazniejszy jest trening a nie manewry miska to nie słyż niczemu a nie da sie wyliczyć swojego prawdziwego metabolizmu, to sie stwierdza metoda prób i błędów Dobrze wiedzieć, bo ja na siłę wyszukiwałam jakichś wzorów. [...]

Rosyjskie serie kompeksowe: metoda (jedna z wielu) na sile maksymalna. Trening polega na przeplataniu serii z obciazeniem 100% (1 powtorzenie) z seriami na szybkosc z obciazeniem 50%-55% (10 powtorzen). Na grupe miesni jest tylko 1 cwiczenie i 10 serii kompleksowych (podwojnych). Dokladnie: rozgrzewka !!! 1. Sila maksymalna Seria z 100% = 1RM 3-5 [...]

Czyli bedzie to wygladac nastepujaco. ~BARKI 7. wyciskanie sztangi (military press) 8. 1 seria na roratory (wykonujemy tylko 15stki i 10tki przedluzacac te minicykle do 3 - 4 tygodni) ~BICEPS 9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(BEZ SUPINACJI NADGARSTKA!) - normalny HST - tzn. progresja ciezaru 10. UGINANIE RAMION [...]

no Lena,brat super pomysl! powiem Ci ze ja mialam podobnie, mam taka komercyjna silownie, ze jak podeszlam do trenera sie o cos spytac, to od razu wzial kartke i mnie na sile chcial zapisac na trening personalny za jakies kosmiczne pieniadze! w koncu zalatwilam to tak ze zaplacilam cichaczem takiej dziewczynie trenerce za rozpisanie treningu i [...]

[...] i powinno przejść, faktycznie przeszło, ale teraz po jakimś upadku, czy ogromnym wysiłku fizycznym ta część pleców mnie trochę boli, nie chcę wiec ryzykować swojego zdrowia. Trening na wytrzymałość, PLAN : Trening 3 razy w tygodniu. Wiem, że należy ułożyć trening tak, aby angażować na zmianę raz duże grupy mięśniowe raz małe. 1. Rozgrzewka ok. [...]

[...] przyspieszeniemai bedziesz ich robil coraz wiecej.Biegaj np Poniedzialek,środa,piatek lub wtorek,czwartek,sobota to juz zalezy jak ci pasuje byle nie 3 dni pod rząd.Trening plyometryczny to w wielkim skrocie skoki,przeskoki,zeskoki,pilki lekarskie itp ale narazie bym sie na tym nie skupiał to polecam robic bo jakims tam cyklu siłowym [...]

[...] do FBW. Trenujesz rękę 3x w tygodniu tylko, że z różną intensywnością np. na 15-tkach masz 3 serie robocze, na 10-tkach masz 4 serie robocze i na 5-tkach masz 5 serii. Trening podzielony na A i B gdzie na każdej sesji jest trening na witkę (bic, trip). NA 15-tkach zapewniam, że jak solidnie wykonasz 3 x15 to ręka tak spuchnie, że z całą [...]

[...] + K, czosnek w kapsulkach Warzywa: salata, pomidory, pieczarki, bambus, marchewka Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek, oregano, bazylia Trening: DNT / choroba Inna aktywnosc: brak Samopoczucie: wciaz do d... nos i zatoki na maxa zapchane, nie wysypiam sie bo spac nie moge przez trudnosci z oddychaniem. Jesc [...]

Narazie zrobiłęmtę tygodniową pauzę, o której mówiłem. W izometrycznych nie widzę tego inaczej jak zwiększanie powtórzeń w serii. No właśnie z tą regeneracją jest mały problem jeśłi partie idą po 2 na tydzień. Może gdybym je inaczej przeplótł. Szkoda, że nie widac tego ostatniego treningu. Tam każda partią jest na inny dzień. Ale z drugiej strony [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cd7bf76f24ef478a87fe44a04e03a41a.jpg czwartek 8.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/74ae428697c5463daff347c6ad7ddb0d.png Suma dobowa: 4048 kcal 304 g białka 107 g tłuszczu 465 g węglowodanów Plus dwa pączki, więc z 600kacl wpadło. Mimo ze dzień dla mnie trwał krócej to jedzenie nadrobiłem, nawet z nawiązką. przed [...]

5x5 jest klasyka na siłę, proporcje.. wiesz jak uważasz ze zawodniczki sportów siłowych maja ładne proporcje @-) No niestety rosnie to co jest najsilniejsze kosztem słabszego, czym dłużej sie robi taki trening tym dysproporcje w sylwetce większe, no ale to nie gra roli w sporcie siłowym no i druga sprawa, rozpietki 5x5 ????? życzę powodzenia w [...]

A mógłbyś coś powiedzieć na temat planu do którego link wkleiłem? dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem [...]

Sołtys mam takie pytanko chciałbym wrócić na siłownie po długiej przerwie spowodowanej wycięciem wyrostka. Teraz sprawa ma się tak że gram w siate w tygodniu czasami raz czasami dwa a czasami trzy zależy czy jest sala dostępna. Chciałbym cwiczyć na siłowni skoczność i rozdysponowałem czasem tak by ćwiczyć na siłowni wlaśnie 3 razy inaczej nie [...]

28/08/2015 PIĄTEK Motywacja juz trochę spadła i gorsze samopoczucie ze względu na pogodę. Od rana migrena, której nie mogę nijak pokonać. Na szczęście na śniadanie wcinam mój świeżo-upieczony pyszny chlebek, a i apetyt dziś dopisuje. Oby tak dalej...keep going... DIETA Prawie zgodnie z tabelką. Ostatnie dwa posiłki trochę przekroczyłam, gdyż [...]